四十多公里的打卡，他花了一个半小时左右的时间。

不要觉得很慢！

这毕竟不是可以随便摔的模拟机。

也不是相对来说有保障丶有封路的比赛。

更不是人均40公里每小时巡航的抖音。

李柏还是得以安全骑完为前提，该慢慢蹬的地方就慢慢蹬！

......

转眼，汉东长跑队来到玉江已经第四天了！

经过了半个星期的训练，所有的队员们都已经适应了高原的环境。

徐召平也根据队员们的具体情况，陆陆续续地安排他们开始一些速度训练。

当然，适应得最好的陆荣进是有单独课表的。

第二天的时候，他就已经开始进行了800米的间歇训练，虽然强度不算太大。

今天也一样，徐召平安排好其他人的训练后。

就单独把已经经过长时间热身的陆荣进丶彭同伟丶李柏三个人叫过来。

“今天小进做一万米的专项训练！”

陆荣进精神一振，眼神很隐蔽地瞥了李柏一眼。

他等这天等太久了！

前面陆荣进就跟徐召平打过报告。

说自己的身体很好，想早点开始练一万米的专项。

可是徐召平没有同意。

倒不是他看出了陆荣进的龌龊，老爷子就纯粹地为队员们考虑。

不想让陆荣进因为冒进训练而受伤。

“跟以前一样，前面八千米用80%的配速，最後的两千米全力去跑。”

徐召平看向彭同伟和李柏。

“小伟，你跑前面五公里。”

“李柏，你跑後面五公里。”

他知道李柏第一次练这个，可能有很多不懂的地方。

所以他还专门跟李柏强调了配速安排。

“前面三公里用3分35秒的配速，後面两公里用2分54秒的配速。”

2分54秒的配速，这才是徐召平希望陆荣进能练出来的成绩。

如果用这个配速均匀地跑完十公里，就能打开29分的大关！

不要小瞧29分的大关！

国内今年也就三个男运动员打开了。

之前说的陈田宇，4月份跑出28分25秒。

已经是近14年来中国男子万米跑最好的成绩！

陆荣进之前是没有打开29分大关的水平。

他的PB是29分18秒。

这也是他之前能入选U20国青队的原因。

徐召平希望通过这次夏训，让陆荣进的成绩再提一提。

虽然进军杭州亚运会已经没有希望了，但那也得把实力磨砺得更强，不是吗？

李柏没有二话，他在旁边做着热身运动，等彭同伟先带陆荣进跑5公里。

徐召平要求很严格，彭同伟的配速忽快忽慢，他就在场边骂骂咧咧。

“快点丶快点，你是没吃饭吗？”

“太快了，小伟别飘，压压速度！”

“又掉速了，下一圈下来，让李柏上！”

徐召平通过这几天的训练已经看出来了，李柏的体力确实好。

所以，彭同伟才跑了十圈，徐召平就把李柏喊过来。

“他估计是跑得有点岔气，你等下多跑一公里。”

“还是那样，前面4公里3分35秒的配速。”

“後面2公里提速，提到2分54秒。”

徐召平说完，拍了拍李柏的肩膀，以示鼓励。

等陆荣进过来，徐召平就把李柏推了上去。

可能是完整训练赛的缘故。

李柏一踏上田径场，眼睛里的虚拟界面就打开了。

他稳稳地找到了3分35秒配速的节奏，在陆荣进前面带着。

搜书名找不到, 可以试试搜作者哦, 也许只是改名了!